台中裝潢清潔公司健康减脂到底如何合理搭配饮食减脂

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@健大人 减脂时期是不是不能吃太多,这是所以减脂人群心中最大的疑惑?我觉得减脂时期不能吃太多这说法对也不对,想达到减脂效果需要控制饮食,让你的饮食摄入不超过总能量消耗,让身体处于一个能量负平衡。吃的不多不代表摄入的热量就没有超过身体能量的代谢,比如热量高食物一个汉堡,相当于五六碗米饭。1、减脂时为什么说不能吃太多也不对呢?很多减脂人群为了减脂第一反应不是多运动,为了不吃太多选择节食。他们中有一个非常固化的一个观点就是,要想自己的脂肪少一点,就要少吃一点,让自己的热量摄入少一点,然后让自己的身体去消耗脂肪。减肥过程中,最忌讳的就是节食减肥,减的可能不是脂肪而是“体重”,掉的是身体水分肌肉,长期节食会影响我们的正常新陈代谢,容易反弹。2、减脂应合理搭配饮食,规律的进餐避免饥饿感。三大营养素,由碳水化合物、蛋白质、脂肪,它要非常合理,早中晚三餐的比例去分配一下早餐建议占总热量的30%,午餐占总热量的40%,晚餐在占30%,简单说就是三餐比例是3:4:3。早餐吃够30%,最好的早餐搭配是淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果都要有。3、减肥,饮食应该注意的问题中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了,但也要控制!吃饭要慢,不能为了追求效率而吃饭。晚餐不宜吃得过晚,一定要做到尽量少吃!而且晚餐减少肉类的摄入、不要吃甜食、油炸食品。应多摄入新鲜蔬菜,多选择富含膳食纤维的食物,如糙米、全麦食物。这类食物既能增加饱腹感,又能促进肠胃蠕动。健身小贴士:合理的搭配饮食,少吃多餐会更好的有利营养吸收,避免长时间饥饿或暴饮暴食,每天吃5~6次“小餐”比三餐更能促进新陈代谢。

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